Consejos para evitar el Estrés.

+  Haga con regularidad ejercicios físicos.

+ Sea Optimista

+ Practique Relajación.

+ Duerma Bien.

+ Es Importante Expresar sus Sentimientos con Palabras.

+ Pida un Masaje.

+ Busque situaciones para Reir.

+ No se Sobrecargue de Tareas.

+ Mantenga contacto con la Naturaleza.

+ Si siente ganas, llore, NO se reprima!!

+ Restarle dramatismo a nuestros Problemas.

+ Buscar el lado Positivo de lo que nos Sucede.

+ Caminar

+ Dieta.

+ Organización del Tiempo y las Actividades.

+ Tomar decisiones siguiendo proceso Lógico (Planteamiento -     Análisis -Elección)

+ No analizar continuamente los problemas, esto produce Ansiedad.

+ Leer un buen Libro.

+ Aprender a decir - NO!!

+ Impida que detalles menores se conviertan en Grandes Problemas.

+ Hágase tiempo para las Relaciones Sociales.

+ Meditación

+ Práctica de disciplinas para desbloqueo de energía. Ej. Chi Kung, Tai Chi Chuan

Huerto en Casa

Una original y entretenida infografía sobre cómo montar un huerto en casa.

Explica de forma resumida los elementos esenciales que vamos a necesitar para sembrar nuestras propias hortalizas, así como algunos cultivos sencillos para iniciarnos.

Es una forma creativa para animarnos a una costumbre sana, ecológica y divertida.

Espero que les guste! :-)

Fuente: Planeta Huerto

Un gobierno justo para el bien de la gente.

Para que un país sea feliz, debe tener un gobierno justo

“Los Diez deberes del rey” (dasa-raja-dhamma) expuestos en el texto llamado Jataka, 

el Buda explica cómo un gobierno justo puede ser llevado a efecto.

El termino “rey” (raja), debe ser reemplazado  por “gobierno”. 

Por consiguiente, “Los diez deberes del rey” pueden aplicarse hoy día a todos los que constituyen un gobierno: el jefe de estado, los ministros, los dirigentes políticos, los legisladores...etc.

* Liberalidad (dana)

* Moralidad (sila)

* Dar todo por el bien de la gente (pariccaga)

* Honestidad e integridad (ajjiva)

* Cortesía y gentileza (maddava)

* Austeridad en los hábitos (tapas)

* Libre de odios, mala voluntad, enemistad (acoda)

* La no violencia (avihimaza)

* La paciencia, abstención, tolerancia, entendimiento (khanti)

* La oposición, la no obstrucción, es decir, no obstruir ninguna medida que conduzca al bienestar de la gente (avirodha)

Lo que le Buddha enseñó

Walpola Rahula

Editorial Kier

Recomendaciones de la OMS sobre Actividad Física.

La inactividad física es el cuarto factor de riesgo en lo que respecta a la mortalidad mundial.

La actividad física reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes y otras enfermedades. 

La OMS ha elaborado las Recomendaciones mundiales sobre la actividad física con el objetivo de prevenir las enfermedades no transmisibles

Recomendaciones referidas a tres grupos de edades: 5-17 años, 18-64 años, y de 65 en adelante.

•  Niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos.
• Los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad  aeróbica, de intensidad moderada, o 75 minutos de actividad  aeróbica vigorosa cada semana.La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de duración, como mínimo. Además realizar dos veces o más por semana actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares. 
• Los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades moderadas aeróbicas en sesiones de 10 minutos, como mínimo. Con movilidad reducida realizar actividades físicas para mejorar su equilibrio e impedir las caídas, tres días o más a la semana.

Para más información, descargue el documento completo.

Descargar la publicación

 La OMS es la autoridad directiva y coordinadora de la acción sanitaria en el sistema de las Naciones Unidas.

Momento de Relax

Clima de relax y armonía con pocos elementos

·        Música suave instrumental, sonidos de agua, flauta dulce, pájaros o de meditación.

·        Sahumerios de sándalo o aceites esenciales  en hornillo con  lavanda.    

·        La luz cálida invita al relax y el descanso  y da sensación de confort.

·        Infusiones de hierbas relajantes como tilo, melisa, manzanilla, valeriana

·       Velas, flores, almohadones..

Son muchos los beneficios de un momento de relax:

·        Baja la tensión arterial,

·        Aumentan las endorfinas, mejora el humor

·         Equilibra emociones.

·        Mejora el sueño, repara

·        Nos aleja del stress.

·        Mejora rendimiento físico y mental.

Serenos y relajados podemos realizar mejor nuestras tareas diarias….

Dale, anímate a un ratito de relax!!!

Chía la mayor fuente natural de Omega-3

Chía (salvia hispánica L.)

Ya conocida  desde  hace 3500 años AC como alimento-medicina.

Es la mayor fuente natural de Omega-3 bueno para disminuir los niveles altos de triglicéridos, aumentar el colesterol bueno (HDL) y disminuir el malo (LDL) evita la formación de coágulos y placas y previene enfermedades cardiovasculares.

Tiene alto contenido de antioxidantes importantes para que no se oxiden las grasas alimenticias. Rica en fibras, no posee gluten y tiene más proteínas que los cereales tradicionales.

Vitaminas del grupo B, calcio magnesio, fosforo, zinc, potasio y otros

La podemos utilizar en diferentes formas:

Como Semillas, previamente remojadas en agua se pueden agregar a todo tipo de preparaciones tanto dulces como saladas.

Como Harina en tartas, fideos, galletitas, panes, etc. de 3 a 4 cucharadas por kilo de harina

Como Aceite, es más concentrado en Omega-3 que las semillas, una cucharadita de te es suficiente.

Comida chatarra y el riesgo de sufrir estados depresivos.

 Un estudio de dos universidades españolas ha puesto de manifiesto un vinculo entre la la comida 

chatarra y el riesgo de sufrir estados depresivos.

 ♥ La investigación se ha publicado en la revista Public Health Nutrition.

Galletitas industriales, hamburguesas, panchos, pizza, snacks de paquete... 

"cuanta más comida rápida se consume, mayor es el riesgo de depresión",

 Lo que indica no solo una vinculación cualitativa sino también cuantitativa. 

Según los científicos, quienes consumen comida rápida presentan un incremento 

del riesgo de desarrollar depresión del 51%  mayor respecto a aquellos 

que no se alimentan de este tipo de comida.

Según el análisis, quienes ingerían

 comida rápida son más propenso

 a  estar solteros,ser menos activos

 y tener un "patrón dietético peor".

Además, según los investigadores,

 el fumar y el mayor volumen de

 trabajo eran otras características 

destacadas de las personas que 

consumían más comida de este tipo.

♥ Ciertos nutrientes, como las vitaminas del grupo B, los ácidos grasos omega-3 y el aceite de oliva, como también una dieta sana, podrían contribuir a la prevención de sufrir estados depresivos.